保存发布页 𝚠ｗw.𝚑𝚘𝚗𝑔𝗟🇴🇺𝑔𝐞.c𝗼m (红 楼 阁 3拼)，或者下载底部安卓APP地址，不怕网址屏蔽

     因为长时间没有锻炼的话会导致肌的柔韧变差

     我也不算勤一般一星期就练二次就足够保持住肌的柔韧了

     想自己一个练好柔术瑜伽最好是在镜子前面练习因为可以通过镜子观察到一些自己看不到的地方比如背部通过镜子自己的动作可以看到整通过对比才能知道姿势对不对到不到位

     就算是在家练习在有条件的况着装与发型最好也不要偷懒最好是穿练功服再盘一发

     因为做一些踢、叉动作普通没有弹的服会限制伸展使练习达不到最佳的效果,所以最好是穿着弹较好的练功服来练习

     当然也不是说穿普通服就不能练习只是相对于穿练功服来做练习练习的适度会差很多得到的效果也不同

     你想想普通服子都是松垮垮的如果用来做练习做一个单向的180度劈叉会来；做个后普通的服也同样会落到

     所以这就是专业的服都是的原因而穿袜也就是袜也是非常重要的穿袜子可以避免打而且吸汗有时候脚底有汗会脚还有就是避免部皮肤和地板直接摩

     其是出了汗比较的皮肤摩到地板能疼！特别的疼！一次就可能伤

     别说生如果是练舞蹈的练习时生也要穿只是不一定非要袜长也可以的

     只是穿服搭配连袜的话会更加整洁利索而盘发有利于排汗同时能降低长发对动作的扰防止踩到发特是的时候会变成向的姿势

     留长发的如果只随便扎个马尾不盘不固定一的话发会直接拖到地像个拖把一样难看万一压到发皮容易伤

     所以就算是练习一般条件允许的况我都会尽量准备充分的

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